Je staat thuis met je club in je hand en je denkt: kan ik hier nou echt beter van gaan slaan. Ja, als je het klein houdt en je jezelf één duidelijk doel per oefening geeft. In deze blog zet ik een rij slimme thuis oefeningen op een rij voor je houding, je ritme, je balans en ook je putting.
Snel naar de juiste oefeningen
- Start je net: doe de startersroute met 5 oefeningen. Je pakt dan vooral houding, ritme en balans mee, dat is waar de meeste slagen al van opknappen.
- Speel je al even: plak er de 5 extra oefeningen achteraan. Die geven je meer feedback op je swingpad en je raakmoment, dus je merkt sneller wat je eigenlijk aan het doen bent.
- Wil je vooral lagere scores: doe ook de putting oefeningen. Die kun je bijna altijd doen, zelfs op een klein stukje vloer, en daar win je vaak sneller slagen mee.
Dit heb je nodig voor je golf oefeningen thuis
Minimale benodigdheden voor de oefeningen
Je hoeft echt geen halve golfshop leeg te kopen om thuis te oefenen. Als je deze dingen in huis hebt, kun je al bijna alle oefeningen uit deze blog doen.
- Een club of een bezemsteel. Een bezemsteel is top als je weinig ruimte hebt of als je vooral je houding en beweging wilt checken.
- Een spiegel of je telefoon voor video.
- Een handdoek. Die gebruik je straks om je armen en romp beter samen te laten bewegen.
- Schilderstape. Handig om een lijn te maken op de vloer voor je richting en startlijn.
- Twee theekopjes of twee boeken voor een poortje. Daarmee maak je een klein doorgangetje voor je putts.
- Foam ballen als je iets wilt slaan. Alleen doen als je de ruimte hebt en je zeker weet dat er niks kapot kan.
Veiligheid en ruimte
Thuis oefenen is lekker, totdat je ineens een lamp raakt of je plant op de grond ligt. Dit zijn de drie regels die ik altijd aanhoud.
Oefen liever halve swings dan volle swings als je weinig ruimte hebt. Dat is vaak nog beter ook, omdat je meer op controle traint. Pak de club iets lager vast als je plafond laag is, dan hoef je niet te gaan hannesen met rare bewegingen. Zet breekbare spullen uit de buurt.
De 5 starters oefeningen voor golf swing oefenen thuis
Deze vijf golf oefeningen kun je thuis doen zonder dat je meteen ballen hoeft te slaan. Ze pakken de basis aan: hoe je staat, hoe je beweegt en of je nog in balans eindigt. Als je hier al winst pakt, voelt je swing op de baan vaak meteen rustiger.
1 Adrespositie check in spiegel
Dit is de snelste manier om thuis je golfswing te trainen, omdat je startpunt elke keer hetzelfde wordt. Als je adrespositie rommelig is, ga je dat later in je swing altijd oplossen met iets geks.
- Doel: elke keer hetzelfde starten
- Benodigd: spiegel of telefoon
- Zo doe je het: neem je houding aan, voeten stevig, knieën zacht, rug lang, armen relaxed. Check of je handen onder je schouders hangen en of je niet naar de bal toe valt. Film één keer van opzij en één keer van voren
- Veelgemaakte fout: te krom staan of te ver naar de bal hangen
2 Ritme oefening met tellen
Thuis golf swing oefenen gaat vaak mis omdat je te snel naar beneden wilt. Met tellen dwing je jezelf om rust te houden, en dat scheelt op de baan echt gekke slagen.
- Doel: rustiger ritme en betere timing
- Benodigd: niets
- Zo doe je het: tel 1 bij het starten van je backswing, tel 2 bovenin, tel 3 bij je raakmoment. Begin met halve swings, dan merk je het ritme sneller
- Veelgemaakte fout: 1 en 2 te snel doen en dan hard naar beneden gooien
3 Vertraagd zwaaien met pauze bovenin
Dit is zo’n oefening die saai lijkt, maar mega handig is. Je voelt precies waar je uit balans raakt, of waar je armen ineens hun eigen leven gaan leiden.
- Doel: voelen waar je uit balans raakt
- Benodigd: club of bezemsteel
- Zo doe je het: zwaai langzaam omhoog, pauze bovenin, zwaai langzaam terug, eindig in balans. Houd je finish twee tellen vast, alsof iemand een foto maakt
- Veelgemaakte fout: toch versnellen omdat het langzaam voelt
4 Stoel oefening tegen heup schuiven
Veel beginners schuiven met hun heupen zijwaarts in plaats van te draaien. Thuis kun je dat goed trainen, omdat een stoel direct feedback geeft zonder dat je erover hoeft na te denken.
- Doel: meer draaien, minder zijwaarts schuiven
- Benodigd: stoel
- Zo doe je het: zet een stoel naast je achterheup. Maak rustige backswings en probeer de stoel niet te raken met je heup. Denk aan draaien van je romp, niet aan schuiven naar achter
- Veelgemaakte fout: de stoel wegduwen met je heup, dan glij je nog steeds
5 Handdoek onder je oksels voor samen bewegen
Deze golf oefening voor thuis helpt vooral als je armen losgooien in je backswing. Met een handdoek maak je je swing compacter en rustiger.
- Doel: armen en romp blijven samen, minder losgooien
- Benodigd: handdoek
- Zo doe je het: klem de handdoek licht onder je bovenarmen. Maak halve swings en voel dat je borst en armen samen draaien. Als de handdoek blijft zitten, zit je vaak goed
- Veelgemaakte fout: te grote swings maken waardoor de handdoek er meteen uit valt
De 5 extra oefeningen om je golfswing thuis verder te trainen
Als je de startersroute een paar keer hebt gedaan, kun je extra oefeningen toevoegen. Deze geven meer feedback op je zwaaibeweging en je raakmoment. Dat is precies wat veel golfers thuis missen: je wilt weten of je beweging klopt, niet alleen dat je hebt gezwaaid.
6 Muur oefening voor swingpad
Dit is een fijne manier om je swingpad thuis te oefenen zonder ballen. Je merkt snel of je club langs een rare lijn gaat, vooral in de backswing.
- Doel: club op een nettere zwaailijn krijgen
- Benodigd: muur en club
- Zo doe je het: zet je hoofd zacht tegen de muur en pak de club iets lager vast op de steel. Maak rustige swings waarbij de club de muur niet raakt. Houd het klein, dit is een controle oefening
- Veelgemaakte fout: je hoofd helemaal vastzetten, dan ga je stijf bewegen
7 Tape oefening voor raakmoment
Deze oefening is top als je snel de grond raakt, of als je contact vaak dun of vet is. Je traint dat je raakmoment net vóór de lijn komt, dat is wat je op de baan ook wilt.
- Doel: bal eerst raken, dan pas grond
- Benodigd: tape en matje, eventueel net, eventueel foam bal
- Zo doe je het: plak een strook tape op de ondergrond. Oefen swings waarbij je contactpunt net vóór de tape zit. Begin met kleine swings en bouw pas op als het netjes blijft
- Veelgemaakte fout: te hard willen slaan in huis, begin klein en rustig
8 Rechte startlijn oefening met richtlijn
Als je thuis je golf swing oefent, is richting vaak makkelijker te trainen dan je denkt. Een lijn op de vloer laat meteen zien of je de club netjes terugbrengt.
- Doel: clubblad en startlijn beter controleren
- Benodigd: schilderstape als lijn op de vloer
- Zo doe je het: plak een rechte lijn op de vloer. Oefen het wegnemen van de club langs die lijn met een kleine beweging, tot ongeveer kniehoogte. Ga dan rustig terug naar je startpositie
- Veelgemaakte fout: de club meteen naar binnen trekken met alleen je handen
9 Balans oefening op één been
Balans is zo’n basisding waar je pas op let als je omvalt. Thuis golf oefenen is hier perfect voor, omdat je meteen voelt of je stabiel bent.
- Doel: stabiel blijven, minder omvallen in je swing
- Benodigd: niets
- Zo doe je het: sta op één been en maak kleine zwaaibewegingen met je armen. Als dat lukt, pak je een club en doe je halve swings zonder dat je voet steeds moet bijzetten
- Veelgemaakte fout: te snel te groot willen, begin zonder club en bouw op
10 Heup en romp mobiliteit voor draaiing
Soms voelt je swing stroef, terwijl je techniek best oké is. Dan zit het vaak in je heupen of je romp, vooral als je veel zit overdag.
- Doel: makkelijker draaien zonder trekken aan je rug
- Benodigd: matje
- Zo doe je het: kies één heup oefening en één romp oefening en doe vijf minuten totaal. Denk aan heupen rustig openen met een stap en draaien van je romp terwijl je bekken stil blijft. Daarna doe je een paar rustige oefenswings
- Veelgemaakte fout: alleen maar swingen en nooit je lijf losmaken
Thuis putting oefenen
Veel golfers willen thuis vooral hun swing oefenen, maar putting is vaak sneller resultaat. Je hebt weinig ruimte nodig en je ziet direct of je bal recht start en of je snelheid klopt.
Poortje oefening voor startlijn
Deze oefening is ideaal om duwen en trekken eruit te halen. Je maakt een klein poortje en je bal moet erdoorheen, anders weet je genoeg.
- Doel: bal start rechter, minder duw en trek
- Benodigd: twee kopjes of twee boeken als poortje
- Zo doe je het: zet de kopjes op putterbreedte, met een klein beetje ruimte extra. Leg de bal een stukje ervoor en rol hem door het poortje. Begin met korte putts, dan wordt het eerlijk
- Veelgemaakte fout: te smal poortje, begin iets breder
Ladder oefening voor afstandsgevoel
Dit is dé oefening als je vaak drie putts maakt. Je traint snelheid, en dat scheelt op de baan meestal meer dan nog een uur sleutelen aan je stroke.
- Doel: minder drie putts door betere snelheid
- Benodigd: vijf tot tien clubs of stroken tape als vakken
- Zo doe je het: maak op de vloer vakken op verschillende afstanden. Probeer je ballen steeds in het volgende vak te laten stoppen, zonder dat ze eroverheen schieten. Hou dezelfde slag, verander alleen je lengte
- Veelgemaakte fout: alleen maar op richting letten en snelheid vergeten
Dit kun je beter vermijden bij golf swing oefenen thuis
Te veel volle swings in een kleine kamer
Als je bang bent iets te raken, ga je vanzelf compenseren. Dan oefen je eigenlijk een rare versie van je swing, en dat neem je mee naar de baan.
- Je gaat automatisch korter worden en met je armen trekken
- Kies liever halve swings en focus op adrespositie en ritme
Alles tegelijk willen trainen
Thuis golf swing oefenen werkt het best als je één ding per sessie pakt. Anders ben je alleen maar bezig met zoeken naar fouten, en dan wordt het rommelig.
- Kies per sessie één doel, bijvoorbeeld ritme of balans
- Film één keer, niet twintig keer, en kijk alleen naar dat ene punt
Thuis oefen schema voor golf oefeningen thuis
Week 1, drie keer tien minuten
- Adrespositie check in spiegel
- Ritme oefening met tellen
- Stoel oefening tegen heup schuiven
- Poortje oefening voor startlijn
Week 2, drie keer tien minuten
- Handdoek onder je oksels voor samen bewegen
- Muur oefening voor swingpad
- Tape oefening voor raakmoment
- Ladder oefening voor afstandsgevoel
Wat thuis oefenen je vooral oplevert
Als je thuis oefent, ga je meestal niet ineens tien meter verder slaan. Je wordt vooral beter in de basis die je elke swing weer nodig hebt, ook als je een keer niet zo lekker in je vel zit of als je op de baan wat spanning voelt.
Waar je sneller beter in wordt: je adrespositie. Dus hoe je staat bij de bal, hoe je je club neerzet en hoe je lichaam erbij staat. Als dat elke keer hetzelfde is, hoef je niet steeds te gokken tijdens je swing.
Daarna komt ritme. Niet rammen, maar vloeiend slaan met een vaste cadans. Dat klinkt klein, maar het maakt je timing echt stabieler, vooral met ijzers en bij je afslag.
En dan balans. Je wilt na je swing nog steeds stevig staan, zonder om te vallen of een stap te moeten zetten. Als je dat thuis al traint, merk je op de baan dat je slagen vaak rustiger en netter voelen.
